ผู้เขียน หัวข้อ: วิธีพาร่างไปออกกำลังกายหนแรก ฉบับมนุษย์ตัวเตื้องไม่เคยเข้ายิม  (อ่าน 22 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

มิถุนายน 03, 2018, 04:40:38 AM
  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 2
  • เพศ: ชาย
    • ดูรายละเอียด

หากคุณเป็นคนๆหนึ่งที่บอกตน (ไม่ว่าจะรอบแรกหรือรอบที่ร้อย) ว่า “ปีนี้ฉันจะออกกำลังกาย!” แต่แล้วกลับจับต้นชนปลายไม่ถูก
จะเริ่มเช่นไรก่อนดีล่ะ? จะไปออกวิ่งก่อน หรือจะไปเวตตามฟิตเนส
ในไอจีเพื่อน หรือจะเริ่มรับประทานโปรตีนเสริม แล้วซิตอัพอยู่บ้าน ข้อมูลที่มีอยู่ถาโถมใส่ตัวเยอะไปหมดอย่างงี้ พวกเรามีคำตอบกล้วยๆมาให้พร้อม ขอแค่หัวใจพร้อม แล้วไปทดลองกันก่อนที่จะคุณจะเริ่มออกกำลังหรือเลือกโปรแกรม
การกินต่างๆถามตัวเองหรือยังว่าร่างกายคุณพร้อมขนาดไหน และที่สำคัญที่สุด จุดมุ่งหมายของคุณเป็นอย่าง
ไร

ตั้งเป้าหมาย
ถึงแม้ผู้ใดจะตำหนิว่าร้ายถึงร่างไม่เฟิร์มของพวกเรา หรือบังคับให้ไปลดน้ำหนักหรือปรับหุ่นเช่นไร แต่ว่าถ้าหากจิตใจคนคนนั้นไม่ไป ก็ไร้ผล โดยเหตุนั้นก่อนที่จะยืนขึ้นมาออกแรง มาหาเหตุผลกันก่อนว่าพวกเราต้อง
การเปลี่ยนตัวเองเพราะเหตุใด หรือจุดมุ่งหมายเป็นยังไง แล้วก็สร้างแรง
ผลักดันมากพอไหม คำตอบของคุณสามารถเป็นไปได้ทั้งยังอยากดูดีในชุดที่มีไว้สำหรับใส่แต่งงาน ต้องการโชว์หุ่นเผ็ดตอนท่องเที่ยว อยากสุขภาพแข็งแรงห่างไกลโรค
อยากเป็นบิดาสุดฮอต เพื่อดูแลคนที่เรารักไปได้นานๆจนกระทั่งแพ้พนันเพื่อน แล้วก็ถามว่าเหตุผลเหล่านี้แข็งแรงพอไหมที่จะทำให้ลุกขึ้นมาบริหารร่างกายเพื่อเปลี่ยนตัวเอง เนื่องจากสุดท้ายแล้วเมื่อมีความ ‘ต้องการ’ ที่
มากพอ แรงฮึด แล้วก็วินัยต่างๆย่อมตามมาเอง ดังที่นักเขียนเปาลู กูเอลยู (Paolo Coelho) กล่าว
ว่า “And, when you want something, all the universe conspires in helping you to achieve it.” ในหนังสือเรื่อง The Alchemist ซึ่งแปลได้ว่า “เมื่อคุณปรารถนาอะไรบางอย่างอย่างแรงกล้า จักรวาลจะดลใจให้สิ่งนั้นประสบความ
สำเร็จเอง” คำตอบของคุณล่ะเป็นอย่างไร?

ตรวจสุขภาพ
ถ้าหากคุณจำคราวสุดท้ายที่ออกกำลังกายมิได้แล้ว หรือมีอายุมากกว่า 45 ปี หรือมีลักษณะอาการบาดเจ็บต่างๆจากการผ่าตัด หรืออุบัติเหตุ การเช็กสุขภาพก่อนเป็นทางเลือกที่ควรทำ เนื่องจากว่าการตรวจเบื้องต้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บต่างๆที่บางทีอาจเกิดตามมา อาจช่วยให้เลือกขั้นตอนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวคุณได้ง่ายขึ้นด้วย ไม่เป็นอันตรายไว้ก่อนเป็นสิ่งสำคัญ

ซื้อชุดสิรอคอยอะไร
เมื่อแรงใจมาล้นเหลือแล้ว อย่าให้ข้ออ้างที่ว่า ‘ไม่มีชุดใส่’ มาหยุดคุณได้! ปัจจุบันมีทางเลือกเยอะมากในการเลือกเฟ้นชุดบริหารร่างกาย
ถ้ายังไม่ได้อยากลงทุนกับชุดบริหารร่างกายเป็นพิเศษ
สำหรับเพศหญิงขอแค่เริ่มต้นด้วยเลกกิ้ง กับเสื้อยืด รวมทั้งสปอร์ตบรา ก็เริ่มได้ สำหรับผู้ชาย อาจ
เริ่มด้วยกางเกงที่มีขาสั้นแล้วก็เสื้อยืดที่ขยับเขยื้อนตัวสบายสักตัว ทั้งนี้เสื้อผ้าควรจะ
เลือกที่ร่างกายขยับได้สะดวกเหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำ หรือถ้าหากคุณเป็นมนุษย์ที่ที่บ้านมีแต่ชุดใส่
เล่นหรือออกงานจริงๆแนะให้ขอคำแนะนำเพื่อนฝูงที่บริหารร่างกาย (ควรจะมีสักคนบนฟีดอิน
สตาแกรมของคุณนั่นแหละ!) ให้ชี้แนะแหล่งช้อปปิ้ง แล้วก็ที่สำคัญที่สุดเป็นรองเท้าที่คุ้มค่าการลงทุนสักนิดให้เหมาะสมกับกิจกรรมนั้นๆเหตุเพราะรองเท้าผ้าใบคอนเวิร์สคู่โปรดของคุณอาจไม่เหมาะกับการวิ่งในสวนลุมบ่อย
มากขนาดนั้นแน่ อมรินทร์พลาซ่าเองก็มีร้านค้ารองเท้าที่เปิดเซลบ่อยสำหรับมือใหม่ฝึกหัดซื้อ หรือหากให้มั่นใจ เดิน
เข้าร้านแบรนด์กีฬา หรือ yukkhiao.com ก็ได้ นอกจากนั้นปัจจุบันนี้ยัง
มีเว็บออนไลน์ให้เลือกซื้อ สามารถทดลองจากแบรนด์ราคาถูกก่อนแล้วค่อยอัพเลเวล
ตามความเฟี้ยวแม้คุณต้องการ

พกหัวใจมั่นๆก้าวขาเข้ายิม
หากคุณสมัคร เป็นสมาชิกฟิตเนสไว้แล้ว สิ่งถัดไปที่คุณจะต้องทำคือการพกหัวใจมั่นๆแล้วพาร่างไปที่ยิมเสีย ฟัง
ดูเฮฮาแท้ แค่เดินเข้าไปเพียงเท่านั้นจะไปยากที่ไหน? แต่ว่าในฐานะมนุษย์ผู้เคยสมัครฟิตเนส
ตลอดชีพแต่ไม่เคยจนกระทั่งไปรับบัตรสมาชิกอย่างคนเขียนกลับมองว่านี่เป็นเรื่องสำคัญ ด้วยเหตุว่าเป็นจุดเริ่มต้น ที่ถ้าเกิดไม่เกิดขึ้น แนวโน้มที่จะจบเห่ทั้งผองก็มีสูงเหมือนกัน ผู้
ที่ออกกำลังกายมานานอาจลืมความรู้สึกนี้ไปเสียแล้ว แต่ว่าการเข้ายิมคราวแรกเป็นเรื่องสุดน่ากลัวไม่น้อย
สำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยใช้อุปกรณ์ข้างหน้าสักเครื่อง คนทั้งยังยิมจะหันมาปรามาสในความไม่ฟิตที่คุณสั่งสมมานับนานแรมปีไหม คุณจะมองเป็นตัวขำขันไหมถ้า
หากจับจังหวะในคลาสเต้นไม่เสมือนชาวบ้าน วิธีแก้คือลองชักชวนสหายสักคนที่แชร์จุดมุ่งหมายอยากลองเข้ายิมแบบเดียวกันไปเป็นเพื่อน แต่ทั้งนั้น
ทั้งนี้ วิธีการแบบนี้บางทีอาจสำเร็จไม่นานนัก คนสองคนจะว่างตรงกันตลอดระยะ
เวลาอาจจะเป็นไปไม่ได้ และเราไม่สมควรหวังพึ่งสุขภาพไว้กับใครสักคน ดังนั้นทางที่เหมาะสมที่สุดเมื่อเดินเข้ายิมคืออย่าลืมว่าผู้
อื่นมักมุ่งความพอใจไปที่ตัวเองเป็นหลักกันทั้งหมด จนถึงผู้ที่มองฟิตที่สุดในยิม เขาไม่ว่างมานั่งตั้งใจคุณว่าคุณจะยกน้ำหนักน้อยเล็ก หรือทำสควอตไม่ต่ำพอ (และอย่าลืมว่าทุกคนเคยผ่านจุดเริ่มต้นด้วย
กันมาแล้วทั้งหมด!) โดยเหตุนี้ขอแค่พกหัวใจเอาจริงเอาจังมาถึงยิม คุณก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว (เราขอตบมือรัวๆให้!)

เริ่มอะไรดีในยิม
พาร่างเข้ายิมเสร็จแล้ว จากนี้จะเริ่มขั้นใดถัดไปดีล่ะ จอนนี สตรอว์ส (Jonny Straws) คุณครูส่วนตัวที่ผ่านการรับรองแนะให้
เริ่มจากเครื่องคาร์ดิโอที่มักใช้ง่ายที่สุดแล้วก็ช่วยสร้างเสริมความมั่นใจให้คุ้น
เคยกับฟิตเนสนั้นๆมากยิ่งขึ้น ทั้งนี้คุณยังสามารถขอคำแนะ
นำเทรนเนอร์เพื่อเข้าใจฟอร์มการใช้งานเครื่องต่างๆเบื้องต้นที่ถูกต้อง หรือจะเริ่มด้วยการคว้าดัมเบลเล็กๆไปลองฝึกฝนฟอร์ม
ในมุมเงียบๆดูก่อนก็ได้เช่นกัน (ดังนี้ขณะยกเวตควรจะมองตรง ไม่สมควรหันซ้ายหันขวามองกระจกเพื่อให้มีความปลอดภัยและก็ถูกสรีระ)

หากิจกรรมที่ชอบทำ
“แนวทางบริหารร่างกายที่ดีเยี่ยมที่สุดเป็นกระบวนการทำในสิ่งที่มัก
จะทำ” นี่คือสิ่งที่ผู้ชำนาญและก็เหล่าผู้ฟิตรอบข้างบอกกับนัก
เขียนก่อนเริ่มบริหารร่างกายใหม่ๆรวมทั้งเป็นเรื่องจริง เนื่องจากคุณจะพบว่ามีแรงกระตุ้นให้กลับไปทำสิ่งนั้นอีกโดยธรรมชาติ ฉะนั้นถ้าเกิดคุณไปเข้าบู๊ตแคมป์จัดหนักมาแล้วพบว่าไม่สามารถที่จะแบกสังขารไปร่วมได้ทุกอาทิตย์แน่นอน เปลี่ยนไปทำกิจกรรมหรือกีฬาอย่างอื่นที่ทำให้ใจเต้นรัวอาจรุ่งกว่าฝืนทำ ที่อาจนำมาซึ่งการก่อให้เกิดความ
เบื่อกระทั่งต้องการเลิกในท้ายที่สุด คุณอาจพบว่าการต่อยมวยน่าระทึกใจรวมทั้งบรรเทาจากวันเหนื่อยๆที่ที่ทำงานได้ดีมากยิ่งกว่าการ
นับลมหายใจเข้าออกชักชวนหลับของพิลาหนส หรือโยคะ ตอนเช้าช่วยเรียกพลังฮึดได้ดียิ่งไป
กว่าเวตเทรนนิ่งฯลฯ และเมื่อคุณชอบในกิจกรรมที่ทำ คุณจะหมดข้อแก้ตัวที่จะพาตนไปออกแรง และแม้มีเวลาน้อยนิด คุณก็จะหาเวลาไปทำกิจกรรมโปรดใหม่นี้ได้เสมอ นี่คือสิ่งสำคัญ
“หาสิ่งที่คุณรู้สึกสนุกสนานที่ได้ทำให้เป็นประจำใหม่ของชีวิตประจำวัน รวมทั้งเลือกกิจกรรมที่แตกต่างจากที่
เคยลองแล้วเกลียดหรือลองแล้วล้มเหลว” ลิซ โจเซฟสเบิร์ก (Liz Josefsberg) เทรนเนอร์ผู้ผ่านการรับรองแล้ว
ก็ผู้เชี่ยวชาญผู้ทำงานกับ Weight Watchers เสนอแนะ

ความผิดพลาดไม่เลวเสมอไป
เรื่องจริงเกี่ยวกับการเริ่มบริหารร่างกายหนแรกๆคือความล้มเหลวย่อมเกิดขึ้นได้ เพราะฉะนั้นหนแรกที่คุณเข้าคลาสพิลา
ทีส คุณอาจยอมให้กับการเกร็งหน้าท้องทำท่าฮันเดรดก่อนคนอื่นๆในคลาส หรือวิ่งทีแรกได้ไม่ถึง 2 นาที หัวใจก็
จะหลุดออกมาจากอกเสียแล้ว แม้กระนั้นช่างเถิด เพราะนั่นเป็นเรื่องธรรมดา! ร่าง
กายของคุณใช้เวลาสำหรับเพื่อการปรับพฤติกรรมกับไลฟ์สไตล์ใหม่ที่คุณกำลังทำ จอนนี สตรอว์ส พูดว่า “
คนทุกคนล้มกันได้ทั้งหมด มันเป็นเพียงแต่ส่วนหนึ่งส่วนใดของทางที่ยิ่งใหญ่กว่า และเกิดขึ้นกับทุกคน
แม้กระนั้นไม่เหมือนกันคือ คุณจะลุกขึ้นมาทำต่อไปหรือไม่ นี่คือสิ่งที่ทำให้คนที่ประสบผลสำเร็จ รวมทั้งคนที่ยอมเลิกล้มไปก่อนต่างกัน” โดยเหตุนี้แม้จะปวดตัวขนาดไหนในวัน
แรกๆอย่าพึ่งยอมยกธงขาวเพียงเนื่องจากว่าเดินลงบันไดมิได้ไปยาวนานหลายวัน ปลดปล่อยให้ร่างได้พักจากการปวดสัก 2-5 วัน แล้วกลับมาสู้ใหม่

ไม่ใช่กิจวัตรประจำวัน แต่ว่าเป็นวิถีชีวิต
เมื่อคุณเริ่มไปบริหารร่างกายเป็นประจำ ข้อแนะนำคืออย่าเห็นว่าชั่วโมงเสียเหงื่อเป็นสิ่งที่ ‘ต้องทำ’ ไม่ได้ต่างอะไรกับการยื่นภาษี ลองคิดว่านี่เป็นส่วนหนึ่งส่วนใดของชีวิต รวมทั้งเป็นไลฟ์สไตล์ที่จะอยู่กับคุณไปตลอด “กิจวัตรประจำวันมีส่วนทำให้การบริหารร่างกายประสบผลสำเร็จถึง 75 เปอร์เซ็นต์” บิลสุคาลา (Bill Sukala) นักสรีรวิทยาด้านการออกกำลัง
กายจากซิดนีย์กล่าว เมื่อจิตใจพร้อมเปิดรับแล้วก็มองว่าการบริหารร่างกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ทราบจุดหมาย แล้วการบรรลุผลที่เหลือจะตามมาเอง คราวนี้บางทีอาจเป็น
การลดความอ้วนหนสุดท้ายของคุณก็ได้ เราเอาใจช่วย!
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ชุดออกกำลังกาย

ขอบคุณบทความจาก : http://www.yukkhiao.com/

Tags : ออกกำลังกาย
มิถุนายน 13, 2018, 04:06:58 PM
ตอบกลับ #1
  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 1
    • ดูรายละเอียด